坚持运动的人和从不运动的人有什么差别？很多习惯一年、两年没差别，但长期多年坚持下来差别却很大。

健康时报图1. 坚持运动的人——肌肉老得慢“岁月不饶人，人老腿先知”，25岁时肌肉紧密，可等到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，明显感觉腿脚变得不利索“衰老可以通过运动来抗，肌肉就是个最好的佐证。

”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍，上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、74岁久坐人、70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图上图和下图之比告诉我们，坚持运动可以年轻30岁；中图和下图之比告诉我们，大腿的维度可以基本一样，但里面的“内容（脂肪vs 肌肉）”却大相径庭！。

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大腿肌肉横断扫描图图自朱为模院士老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能③不过，老年人关节不少不太好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力而行。

2. 坚持防晒的人——皮肤更年轻会防晒的人更显年轻！太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑”，而且也会加速皱纹的生成，让人衰老下图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片，一位66岁老人的脸部特写，右半边脸是60多岁的样子，但左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂，长满菱形皱纹，看起来足有80多岁。

④ 这名老人是一名送奶工，近30年每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期经历日晒。

图自新英格兰医学杂志光老化是引起皮肤老化重要的原因平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其要注重防晒不仅在夏天，一年四季防晒都不能少，此外，夏季不仅可以使用防晒霜等化学防晒，还可以使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。

3. 坚持健康饮食的人——血管更年轻饮食高油高盐，血管会提前老化、堵塞据福建卫生报，30岁的张先生（化名）因胸口痛到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊，检查显示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和药物治疗。

医生接诊后了解，张先生常吃高油高盐食品，所食用的鱼肉也远超于人均一天正常的摄入标准，而且常吃肥肉、腌制肉制品⑤要想血管好，平时饮食应该清淡一点，即少油、少糖、少盐，同时，饮食中注意添加更多豆类、全谷物、坚果、果蔬等。

2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近25万名参与者的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命⑥4. 坚持不吸烟的人——肺部更年轻

2019年发表的《肺衰老及其干预研究》中提到，20 岁之前为肺脏生长期和成熟期20~25 岁达到最佳状态随着年龄增加肺功能不断下降⑦一般到40岁时，肺部衰老会出现加速⑧而长期吸烟，肺功能减退也会加速，容易出现呼吸不畅等情况。

2020年据长沙晚报，一项研究对110名无症状吸烟者进行了“肺龄”检测，男性占93.6%，平均年龄48岁，肺龄平均为59岁也就是说，吸烟者肺功能平均衰老了11岁⑨5. 坚持早睡的人——大脑会更年轻很多人熬夜过后会有大脑转不动的感觉。

2023年《神经科学杂志》刊发的一项研究发现，对一整夜不睡的人来说，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比之前大了1-2岁⑩⑪虽然经过一夜的恢复性睡眠后，机器判断的大脑年龄又与正常时一致了但这可能要给“夜猫子”提个醒了：一旦出现一晚不睡的情况，大脑就会在第二天瞬间变老，这种变化不需要累积，会在一夜之间发生。

此外，长期来看，熬夜会导致认知功能受损，增加老年痴呆风险。坚持早睡、保证充足睡眠，才有助于大脑保持活力与年轻。